Gestiona l'estrès a Sabadell
Una mica d?estrès activa, massa destrueix. Si sents que vius en mode supervivència permanent, hi ha maneres de recuperar l'equilibri.
Entendre l'estrès
L'estrès és una resposta fisiològica dissenyada per ajudar-nos a sobreviure davant d'amenaces puntuals. El problema és que el sistema nerviós no distingeix entre un depredador i una safata d'entrada plena: quan l'estrès es torna crònic, l'organisme roman a un estat d'alerta constant que esgota, emmalalteix i deteriora la qualitat de vida.
L'estrès crònic no és només «estar molt ocupat». És una condició que afecta el somni, el sistema immune, les relacions, el rendiment i l'estat d'ànim. Sovint precedeix o acompanya la ansietat i pot desembocar a depressió si no s'atén a temps. A Centre Vitae ho treballem des de la psicoteràpia per a adults amb un enfocament que combina allò psicològic i allò corporal.
Gestionar l'estrès no significa eliminar-lo: significa aprendre a relacionar-s'hi altrament, reduir els factors que l'alimenten i desenvolupar recursos per recuperar més ràpid quan apareix.
«No pots aturar les onades, però pots aprendre a surfejar».
— Jon Kabat-ZinnSenyals freqüents
L'estrès crònic es manifesta al cos, la ment i el comportament. Reconeixes algun d'aquests senyals?
Com treballem l'estrès
El primer pas és entendre d'on ve l'estrès de cada persona: quins factors externs el generen, quins patrons interns ho amplifiquen i quins recursos ja té per manejar-ho. No hi ha una recepta universal, però sí que hi ha eines amb evidència sòlida que podem adaptar a cada cas.
Treballem tant allò cognitiu —les creences i pensaments que agreugen l'estrès— com allò corporal, perquè el sistema nerviós es regula també des del cos. Aquest treball connecta freqüentment amb el control de la ira i amb la gestió de l'ansietat, que solen aparèixer de la mà de l'estrès crònic.
El programa de reducció de l'estrès basat en mindfulness és un dels enfocaments amb més evidència per a l'estrès crònic i el burnout.
Tècniques de respiració, moviment i consciència corporal per calmar el sistema nerviós autònom i sortir de la manera alerta crònica.
Identifiquem les creences que amplifiquen l'estrès —el perfeccionisme, la hiperresponsabilitat, la dificultat per delegar— i les transformem.
Treballem la capacitat de prioritzar, dir no i establir límits saludables a la feina i les relacions com a prevenció de l'estrès crònic.
Serveis relacionats
L'estrès crònic es treballa en el marc de la teràpia individual per a adults amb un enfocament integratiu i adaptat a cada situació vital.
Veure servei →L'estrès crònic és un dels detonants principals de l'ansietat. Treballar tots dos junts accelera significativament la millora.
Veure àrea →Sota un estrès elevat, la ira aflora amb més facilitat. Aprendre a gestionar-la és una part fonamental del maneig de l'estrès crònic.
Veure àrea →Parlem?
«Un cafè i parlem»
Si fa temps que funciona en mode emergència, potser ja és hora de parar un moment. El nostre equip a Sabadell t'ajuda trobar l'equilibri que necessites.